lunes, 26 de noviembre de 2012


Cuidados de los pies

Uno de los principales problemas en los pies son las verrugas plantares. Son muy molestas y nos pueden impedir realizar las actividades cotidianas, para saber si tenemos una verruga nos tenemos que fijar en si las líneas de la piel pierden sus líneas y se forman unos bultitos, son dolorosas al pellizco y no a la presión. Son muy contagiosas, por eso se recomienda en duchas publicas utilizar calzado para evitar todo tipo de infecciones. Deberemos secarnos muy bien los pies e hidratarlos, si es posible, con cremas que contengan Urea; a veces las verrugas plantares pueden confundirse con otra infección que es muy parecida los helomas, que son pequeños puntos que salen en la planta y que son molestos por tener la sensación de estar pisando un clavo .
El pie de atleta es otra infección que se presenta en  la planta y entre los dedos de los pies los síntomas son picores grietas y descamaciones. Con tratamiento puede desaparecer en poco tiempo.
La hiperhidrosis es la sudoración excesiva de los pies y aunque no tiene cura hay mesuras eficaces para contrarrestarla:
  • Cambiar un par de veces al día los calcetines
  • Utilizar calcetines de hilo, algodón, lana o de seda que permiten la transpiración
  • Utilizar polvos antitranspirantes

Una cosa son las infecciones a que nuestros pies están expuestos de no tener un mínimo de higiene y de cuidado en lugares públicos, con la utilización de chanclas o calcetines de látex. Por otro lado, los pies están expuestos a diario a presiones ejercidas por un mal apoyo, calzado inadecuado etc.. y son los primeros en avisarnos de ello en forma de callosidades y durezas, por eso lo primero que tenemos que pensar es que no deberían estar allí y averiguar la causa ,las mas comunes son por presiones mal ejercidas en los puntos de apoyo del pie; el podólogo es el especialista que en este caso nos podrá ayudar haciendo un estudio de la marcha y acoplando prótesis de silicona o plantillas, nos ayudara a rectificar las malas presiones ejercidas sobre los pies y así poder evitar inflamaciones de ligamentos, tendones , fascias,  músculos.

Por ejemplo: una de las causas de la fascitis plantar es por el pie plano o cavo entre otras, a continuación tenéis los tipos de pies y la forma en que pisan cada tipo.

Tipos de pies y pisadas

·         Cavo: mucho puente
·         Plano: no tiene puente por el astrágalo anterior
·         Valgo: pisa interno
·         Varo: pisa fuera
·         Plano valgo: pisa plano dentro
·         Zambo: pisa hacia dentro
·         Equino: pisa con la punta del pie
·         Dedos en garra: desequilibrio de caer hacia tras
·         Dedos en martillo: desequilibrio de caer hacia delante

Con un simple truco podremos saber el tipo de pisada que tenemos; nos mojaremos la planta del pie y en una hoja de papel apoyaremos, al levantar nos quedara la huella que será mas o menos de uno de los tipos de pie y pisada.



En resumen, con esta guía orientativa deberemos tener en cuenta que los pies hay que cuidarlos y tener un mínimo de higiene para no tener problemas de infecciones, y que  a la hora de comprar zapatillas, incluso las botas de futbol, de adquirir las que mas se amolden a nuestras características según el pie y el tipo de pisada

jueves, 18 de octubre de 2012

Alimentación antes y después de un partido





PARTIDO POR LA MAÑANA

Cuando el partido es por la mañana el almuerzo deberá ser dos horas antes y deberá estar compuesto por un lácteo, una pieza de fruta y cereales. Se puede tomar parte en casa y guardar la fruta para una hora antes del partido.
Foto: http://www.benicarlobf.com/index.php?opcion=1&id_nodo=242 
  Ejemplos:
      • Tostadas con mantequilla y mermelada. Manzana para después.
      • Pan con tomate, jamón y queso. Zumo de naranja.
      • Un bol de cereales y leche. Manzana para después.
      • Bocadillito de queso fresco y fruta del tiempo.

La noche antes de un partido hay que evitar hacer cenas copiosas para no tener pesadez nocturna, como son los fritos, platos con salsas y bollería. También deberemos evitar las comidas que producen gases como son col, cebolla,  pepino, legumbres etc…

PARTIDO POR LA TARDE

Si el partido es por la tarde deberemos hacer un almuerzo convencional que incluya  frutas, cereales y lácteos. La comida deberá ser como mínimo dos horas antes del partido y podrá estar compuesta por arroz, pasta, patatas, purés, sopas o un plato de legumbres; el segundo plato podría ser carne a la brasa o al horno, pescado con guarnición de verduras o una ensalada. En la hora previa al partido es recomendable que los alimentos que se ingieran sean a base de zumos, bebidas isotónicas o una pieza de fruta.

 Ejemplos comidas:
                                   
·         Ensalada de arroz + pechuga de pollo a la plancha
+ alcachofa al horno + pan + fruta + agua.

·         Pasta a la boloñesa+ ensalada con atún y huevo
duro + fruta + pan + agua.

·         Gazpacho + pescado con patatas al horno + ensalada
+ pan + fruta + agua.

·         Hamburguesa a la plancha con queso fundido +ensalada+pan +fruta o yogur



 DESPUÉS DEL PARTIDO

Se debe empezar a recuperar los líquidos perdidos y empezar a cargar los depósitos de glucosa para que los músculos se recuperen mas rápido del esfuerzo realizado, durante los siguientes 30 min después del partido deberemos consumir alimentos que nos proporcionen hidratos de carbono y proteínas; Los podremos llevar en la mochila para después del partido.

Ejemplos:
·         Barritas de cereales
·         Frutos secos
·         Zumos de frutas
·         Plátano
·         Puntita de pan de cereales con pavo
·         Agua

La comida o cena siguiente al partido deberá dirigirse a la recuperación muscular por eso deberemos comer hidratos de carbono,  proteínas y los minerales que hemos perdido durante el esfuerzo. Con una dieta variada cumpliremos las necesidades de nuestro organismo para poder estar en plenas condiciones para el siguiente esfuerzo físico.


Ejemplos:
·         Ensalada o verduras cocidas.
·         Arroz y pastas, patatas o legumbres: en pequeñas cantidades, ya que pueden producirnos flatulencias.
·         Gazpachos, purés, sopas.
·         Pescados, huevos, aves o pequeñas porciones de carne.
·         Frutas enteras, ralladas, crudas o cocidas.
·         Lácteos: yogur fresco, natillas, etc.

jueves, 27 de septiembre de 2012

Presentación online Benicarlo bf


 Soy Adrián tengo 31 años me considero un poco tímido y una persona humilde  que lucha por cumplir sus sueños, me he criado en Benicarlo que es donde vivo y donde con 8 años empecé ha jugar al fútbol, mis principios fueron en el benihort  después pase al juvenil y primer equipo, siendo juvenil recale un año en el Villarreal cf división de honor para volver  al año siguiente a defender los colores del Benicarlo cf durante 4 o 5 temporadas, acabada esta etapa jugué en la Senia, Sant Jordi y otra vez volví a Benicarlo que fue donde tuve una lesión de ligamentos que me aparto 2 años de los terrenos de juego, en la actualidad juego en el Calig cf, con mi experiencia personal y profesional me gustaría ayudar a los niños que como yo en su momento se están formando como futbolistas y ayudarles a asimilar circunstancias adversas como una lesión, porque estas por desgracia también forman parte del deporte.
También me gustaría dar las gracias a la junta directiva por confiar en mi y junto a ellos poder trabajar por el deporte de Benicarlo.

Adrián Masip Aran/Quiromasajista Deportivo y terapeutico
  • Kinesiotaping
  • Vendaje funcional
  • Stretching
  • Asesor nutricional
  • Socorrista cruz roja primeros auxilios

miércoles, 27 de junio de 2012

Hidratacion

HIDRATACION SALUDABLE

 Para todo el año en general pero especialmente en estos meses donde el organismo necesita de mayor hidratación la pirámide puede ayudarnos a tener una orientación de como hay que hidratarse, empezando desde abajo en el primer nivel tenemos el agua que deberemos tomar entre litro y medio y dos litros siendo un agua que contenga todos sus minerales siendo las aguas embotelladas las mejores opciones ,y para las personas que utilizan habitualmente las jarras brita advertirles de que es aconsejable beber agua embotellada durante alguna temporada por el déficit de minerales buenos que se filtran en ellas ,en el siguiente nivel tenemos te, café ,infusiones bebidas gaseosas sin azucares estas ultimas deberán de tomarse en menor cantidad, pasando al siguiente nivel nos encontramos los zumos naturales ,gazpachos ,caldos de verduras ,leche baja en grasa ,cervezas sin ,bebidas para deportistas etc..Estas contienen mas calorías y nos aportan nutrientes indispensables para el organismo, y por ultimo tenemos las bebidas refrescante azucaradas que deberemos limitarlas  a una vez por semanas. Por último y referente a las bebidas alcohólicas se ha demostrado que en su justa medida son beneficiosas ejemplo: medio vaso de vino en las comidas.

la pirámide de la hidratacion ha sido creada por senc (sociedad española nutrición comunitaria)

miércoles, 20 de junio de 2012


SALES DE SCHÜSSLER   
 
Son 12 y cada una aporta al organismo diferentes propiedades :                                                 

1 Calcium fluoratum                 En los problemas de piel, uñas y huesos.
2 Calcium phosphoricum          Ayuda a la cicatrización / curación y crecimiento.
3 Ferrum phosphoricum           Inflamaciones y lesiones.
4 Kalium chloratum                  Membranas mucosas.
5 Kalium                                  Músculos y nervios.
6 Kalium sulfuricum                  Inflamaciones crónicas y enfermedades.
7 Magnesium phosphoricum     Dolores y calambres.
8 Natrium chloratum                Regula el metabolismo líquido.
9 Natrium phosphoricum          Estabiliza el metabolismo.
10 Natrium sulfuricum              Desintoxicación y excreción.
11 Silicea                                Tendones, cartílagos y huesos.
12 Calcium sulfuricum              Drena  el líquido infectado / flujo de pus.

EMPLEO DE LAS SALES MÁS
COMUNES EN EL DEPORTE:
Ferrum phosphoricum D6, sal nº 3: Es una sal importantísima para aumentar el con­tenido de oxígeno en sangre y en todos los estadios primarios de inflamación, fie­bre y dolor
Magnesium phosphoricum D6, sal nº 7: Útil en todos los procesos musculares dolorosos, traumatismos, sobreesfuerzos, incluido cuando aparecen agujetas, es­pasmos y calambres.
Kalium phosphoricum D6, sal nº 5: se uti­lizará en las recuperaciones después de los esfuerzos y cuando hay exceso de en­trenamiento. Aumenta la vitalidad.
Silícea D6, sal nº 11: en la recuperación de las lesiones musculares y articulares ya que acelera los procesos de regeneración de las estructuras dañadas.
Calcium fluoratum D6, sal nº 1: en laxitu­des (distensiones y/o esguinces) de liga­mentos.
Calcium phosphoricum D6, sal nº 2: revi­taliza el sistema óseo.
Kalium sulfuricum D6, sal nº 6: en los do­lores que irradian de un lado a otro y do­lores punzantes.
Kalium chloratum D6, sal nº 4: en los do­lores reumáticos que empeoran con el movimiento y como antiinflamatorio.

lunes, 11 de junio de 2012

UNGÜENTOS


Dolor muscular: romero,alcanfor,lavanda. 
Estrias y sequedad:rosa mosqueta.
Rozaduras de pies:eucalipto,mentol (similar vichs vaporub).
Resfriados:pino,eucalipto.

ACEITES

Masaje deportivo:calendula,salvia.
Piernas cansadas:alcohol de romero alcanforado.

Todos estos productos son totalmente naturales y sin efectos secundarios
pregunta en este blog

lunes, 21 de mayo de 2012

Niños,futbol y lesiones


Los niños el fútbol y las lesiones deportivas                        

  En la actualidad los niños de bien pequeños empiezan a realizar actividades individuales o colectivas, el fútbol es un deporte en el que el  colectivo  prevalece por encima del individual y enseña al niño unos valores que pueden ser aplicados en su día a día como son el respeto, la amistad, el compromiso, la seriedad, etc…en el plano personal el deporte ayuda al niño a mejorar sus habilidades motrices, su coordinación, resistencia y a mejorar incluso su capacidad mental, para esto tienen que darse unos factores donde intervengan entrenador, y más importante, los padres en ayudar al niño a tomarse la actividad como un juego donde el resultado no interfiera en el crecimiento mental del niño y así pueda progresar en el deporte y en su vida, muchos niños empiezan coordinando los movimientos mejor que otros, hay quienes tienen mas habilidad con el balón  otros velocidad, pero lo importante es que el niño disfrute jugando y entrenando  y los resultados llegaran tarde o temprano.

Consejos para los padres el día antes del partido

1-      Dejar preparada la bolsa la noche antes para no pasar apuros el día del partido.
2-      Saber contra quien se juega.
3-      Hablar sobre las virtudes del niño.
4-      Dormir bien.
5-      Comer sano y beber mucha agua.
6-      Tener una actitud positiva.
7-      Fijar metas y estrategias para el partido.
8-      Escuchar música que sirva de inspiración.
9-      No recordar al niño lo bueno que era usted en su niñez (solo agrega presión).
10-  No le recuerde errores anteriores porque se centran en ellos en lugar de jugar bien.
11-  Sonríale y deséele buen partido.

Las lesiones

Las más frecuentes  en el fútbol son:
·   Sobrecargas, contracturas, roturas en los aductores (pequeño, mediano, mayor).
·   Sobrecargas, contracturas, roturas isquiotibiales (semimenbranoso, semitendinoso, bíceps femoral).
·   Sobrecargas, contracturas, roturas gemelos (gastrocnemios interno externo y soleo).
·   Sobrecargas contracturas y roturas en cuadriceps femoral (crural, vasto interno externo y recto anterior).
·   Esguinces de tobillo de grado 1,2 y 3.
·   Lesiones de rodilla.
·   Tendinitis rotuliana de crecimiento.
·   Tendinitis  aquilea.
Cuando algo de esto ocurra contactar lo antes posible con una persona cualificada.




Adrian Masip Aran/  Quiromasajista, terapeutico y deportivo

www quiroma6blogspot.com