¿QUÉ PUEDES HACER SI TE LESIONAS?

Las primeras 24 horas tras la lesión son las más críticas porque

determinan el grado que alcanzará la lesión y cuánto tardará en

recuperarse. Inmediatamente después de que tenga lugar la lesión, se

inflamará la zona: se pondrá roja, caliente y dolerá.

La intensidad de la inflamación varía según la lesión y es, de hecho, el

inicio del proceso de recuperación, aunque el cuerpo tienda a

reaccionar de manera exagerada. Lo primero que se debe hacer es

disminuir el proceso de inflamación.

La manera más sencilla de recordar que hacer es el acrónimo  CRYCER: 

hielo, compresión, elevación y reposo.

CRIOTERAPIA (HIELO)

Para ralentizar el metabolismo de los tejidos del área afectada, debe

someterlas a una especie de "animación suspendida", con agua fría o

un paquete de hielo. (Un paquete de verduras congeladas es ideal, pero

envuélvelo en un trapo, o te podrías arriesgar a quemarte).

COMPRESIÓN

La diseminación de los fluidos que se acumulan como resultado de la

hinchazón y las hemorragias puede disminuirse mediante la

compresión. La manera más sencilla de comprimir una lesión es una

venda elástica. Debe ser cómoda y no apretar demasiado o restringiría

el fluido de sangre a la zona.

 ELEVACIÓN

Es aconsejable mantener la parte de su cuerpo lesionada elevada y

bien sujeta para que los fluidos producidos por la hinchazón y las

hemorragias puedan drenar bien. Conviene en particular, si la lesión es

en una pierna, para que estos fluidos no se acumulen en el pie.

REPOSO

No se puede eliminar una lesión sin reposo. Aunque el dolor

desaparezca, el daño en el tejido persiste. Debe reposar un mínimo de

24 a 48 horas. Durante este tiempo debe proteger la lesión de posibles

daños, así que quizás necesite entablillar.

Muchas personas siguen entrenando aunque estén lesionadas,

creyendo que si se ponen una tobillera u otro tipo de venda están

protegidos contra las lesiones. Esto no es una buena idea. Si llevas

mucho tiempo lesionado, una venda puede aislar el músculo dañado,

permitiéndote trabajar los que hay alrededor, pero en circunstancias

normales el reposo es la mejor cura.

Toma en cuenta que si esta lesionado y sigue trabajando la hinchazón y

la hemorragia pueden aumentar y provocarte más problemas.

stretching

El stretching es un metodo que se vasa en realizar una serie de estiramientos musculares donde se engloben todos los musculos y cadenas musculares,estos estiramientos vasados en las tecnicas de Blandine Calais cuidan la posicion de la columna y evitan que el cuerpo se vea afectado por una mala postura,con estos  estiramientos evitaremos el acortamiento muscular que con el paso de los años padece el cuerpo y nos ayudara a ir mas herguidos incluso a recuperar de 1 a 2 centimetros realizando estos ejercicios periodicamente tanbien nos ayudaran a: 

• Aumentar la extensión de los movimientos.
• Evitar lesiones comunes, como tirones musculares, torceduras, tendinitis, molestias en las articulaciones, etc....
• Pueden ayudarnos en problemas tan variopintos como la fascitis, sindrome del tunel carpiano, gases, insomnio, menstruación, ciática, estrés, dolor de cabeza, dolor de espalda, tendiditis, etc....
• Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo.
• Mejorar la coordinación de movimientos.
• Mejorar el conocimiento del cuerpo.
• Mejorar y agilizar la circulación y la oxigenación del músculo y por lo tanto su recuperación.
• Estirar despues del ejercicio previene el endurecimiento muscular.
• Una sensación agradable.

Desde 1980, Blandine Calais está enseñando Anatomía para el Movimiento en numerosos centros de formación de técnicas corporales (Uníversidad de Montpellier, Uníversidad de Estrashurgo, Federación de profesores de Yoga en Paris, etc.) Su pedagogía activa empieza a formarse en la escuela Montessori. Su formación de fisioterapia se complementa con diversos métodos de trabajo corporal Mezieres, Integración Postural).De sus curos de formación sale a la luz en 1984 su primer libro «Anatomía para el Movimiento», escrito e ilustrado enteramente por ella. Se a convertido en manual de base para muchos estudiantes de medicina, fisioterapia, masajistas, danza,, educación física y diversas técnicas corporales. Ha escrito también un segundo libro «Anatomía para el Movimiento. Base de ejercicios», publicado también en castellano.

kinesiotaping

Las bases del kinesiotaping fueron sentadas en los años 70 en Asia,sobre todo en Corea y japon por Nitto Denko y Kenso Kase,basandose en el pensamiento de que el movimiento y la actividad muscular son imprescindibles para mantener o recuperar la salud.

La idea que hay detras de este metodo es que los musculos no solo son necesarios para el movimiento pero tambien influyen en la circulacion sanguinea y linfatica y en la temperatura corporal.Cuando los musculos no funcionan bien esto puede provocar toda una serie de molestias y lesiones.

basandose en estos pensamientos, estos dos hombres diseñaron un esparadrapo elastico,adhesivo,blando,y ciertamente permeable que igualaba la elasticidad de la piel(140%) asi podria ayudar en la funcion de la  musculatura sin limitar los movimientos corporales. Tratando de esta manera los musculos lesionados, el proceso de recuperacion propio de cuerpo es activado.

A finales de los años noventa el ex futbolista profesional alfred Nijhuis introdujo el metodo en Europa( y no david beckam como muchos creen) y rapidamente se extendio tambien en  EEUU y Asia. En la actualidad esta muy extendido en toda clase de deportistas y personas que se benefician de sus efectos.

quiromasaje

masaje terapeutico:el masaje existe desde tiempos inmemoriables los primeros en dejar constancia escrita fueron los griegos que lo utilizaban para la gente que hacia gimnasia,de hecho fueron los creadores de los primeros juegos olimpicos,en la actualidad el masaje terapeutico se utiliza para todo tipo de personas que lo requieran para relajar,tonificar,euforizar,activar el drenaje natural del organismo,renovar los fluidos toxicos de los musculos y tejidos,antiestresante,descontracturante etc... 

 masaje deportivo:es el medio fisico manual que trata al deportista para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones y tiene como objetivo optimizar el rendimiento muscular:

-prevenir lesiones,encontrar lesiones

-apoyo en el tratamiento de lesiones

-lucha contra la fatiga

-aumentar la capacidad de trabajo

-el atleta requiere de que su cuerpo este al maximo por eso el quiromasajista trabaja para activar la circulacion de los fluidos acelerando la eliminacion de residuos toxinas y otros materiales de desecho,asi como aumentando la oxigenacion del musculo.