¿QUÉ PUEDES HACER SI TE LESIONAS?
Las primeras 24 horas tras la lesión son las más críticas porque
determinan el grado que alcanzará la lesión y cuánto tardará en
recuperarse. Inmediatamente después de que tenga lugar la lesión, se
inflamará la zona: se pondrá roja, caliente y dolerá.
La intensidad de la inflamación varía según la lesión y es, de hecho, el inicio del proceso de recuperación, aunque el cuerpo tienda a
reaccionar de manera exagerada. Lo primero que se debe hacer es
disminuir el proceso de inflamación.
La manera más sencilla de recordar que hacer es el acrónimo CRYCER:
hielo, compresión, elevación y reposo.
CRIOTERAPIA (HIELO)
Para ralentizar el metabolismo de los tejidos del área afectada, debe
someterlas a una especie de "animación suspendida", con agua fría o
un paquete de hielo. (Un paquete de verduras congeladas es ideal, pero
envuélvelo en un trapo, o te podrías arriesgar a quemarte).
COMPRESIÓN
La diseminación de los fluidos que se acumulan como resultado de la
hinchazón y las hemorragias puede disminuirse mediante la
compresión. La manera más sencilla de comprimir una lesión es una
venda elástica. Debe ser cómoda y no apretar demasiado o restringiría
el fluido de sangre a la zona.
ELEVACIÓN
Es aconsejable mantener la parte de su cuerpo lesionada elevada y
bien sujeta para que los fluidos producidos por la hinchazón y las
hemorragias puedan drenar bien. Conviene en particular, si la lesión es
en una pierna, para que estos fluidos no se acumulen en el pie.
REPOSO
No se puede eliminar una lesión sin reposo. Aunque el dolor
desaparezca, el daño en el tejido persiste. Debe reposar un mínimo de
daños, así que quizás necesite entablillar.
Muchas personas siguen entrenando aunque estén lesionadas,
creyendo que si se ponen una tobillera u otro tipo de venda están
protegidos contra las lesiones. Esto no es una buena idea. Si llevas
mucho tiempo lesionado, una venda puede aislar el músculo dañado,
permitiéndote trabajar los que hay alrededor, pero en circunstancias
normales el reposo es la mejor cura.
Toma en cuenta que si esta lesionado y sigue trabajando la hinchazón y
la hemorragia pueden aumentar y provocarte más problemas.
